虽然还没等到疫情的拐点，但有很多小伙伴已经复工啦。复工后的那些注意事项，小编也不再赘述，相信在各大订阅号和微博上已经看了无数遍。
虽然已经复工，但我们还是要尽量避免不必要的外出哦。在办公桌前的久坐会让身体变得僵硬，特殊时期不建议【去室外跑步或去人流量比较大的健身房。
既然去不了健身房，那就因地制宜，把办公室变成健身房吧！
◢ 在运动之前，先活动活动脖颈，使身体适应由静态到动态的转变，避免扭伤。
下面，我们开始吧！
1 胸部
屈手肘，大小臂90度，大臂与地面平行，双手臂向身体中间靠拢，然后向两侧打开。锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有①拉伸感。
重复锻炼3组，每组8-10次。
2 肩部
双手侧平举，与身体成“T”字型，胸腔打开，手臂延展，掌心朝前，手臂做ㄨ内旋；然后掌心朝后，手臂做外旋。
每次3组，每组锻炼20次
3 大腿
坐在椅子边缘，双♀手放在身体两侧，身体立直，抬一条腿向上，伸直膝盖，脚尖回勾，保持几秒钟，还原后换另一条腿。
重复练习3组，每组8-10次。
4 腹部
臀部坐在椅子的前半部※分，双手抓住椅子边缘，身体向后倾斜虚靠在椅背上，收紧腹部，两腿呈蹬自行车状ぷ。
重复锻炼3组，每组8-10次
◢ 无论是在哪、做什么运动、运动的强度如何，运动结束后的拉伸是必不可【少的。在办公室，拉伸应该怎么做呢？
1 胸部拉伸
坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，保持20S。
2 腿部拉伸
一条腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾，保持上身直立¤并慢慢下压，保持20s。
3 腰部拉伸
头部和上身向⌒ 右转动，左臂越过胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上（如图）；扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动。保持20S。
4 大腿前侧拉伸
站在■办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚（如图）。静止20s，之后换另条ω腿。
